4 trucos para “esculpir” tu cuerpo más rápidamente
¿Sientes que tus esfuerzos en el gimnasio son inútiles o que
los resultados no son tan notorios como desearías? Si es tu caso te
invitamos a conocer 4 maneras de realizar ejercicio en forma más
inteligente y con mejores resultados.
1. Entrenar a intervalos: Muchas personas
realizan un montón de ejercicio sin sentido en el gimnasio. Para sacar
el máximo provecho al tiempo que pasas ejercitándote, es mejor realizar
secuencias cortas de ejercicios distintos. En lugar de pasar una hora
entera en la caminadora, alterna con otras rutinas.
De hecho, varios estudios publicados en el Journal of Applied
Physiology, han demostrado que sesiones breves de ejercicios diversos
ayudan mejorar la condición física y quemar grasa más rápidamente que
con rutinas moderadas en forma constante.
2. Subdividir por zonas del cuerpo: Una forma de
maximizar el tiempo y obtener mejores resultados en el gimnasio es
subdividiendo las partes del cuerpo que deseas ejercitar. Por ejemplo:
Primero trabaja espalda, hombros y brazos sin detenerte, y luego
continúa con abdomen, piernas y glúteos.
3. Escucha música: ¿Sabías que escuchar música
mientras haces ejercicio puede mejorar tu entrenamiento?. Un estudio de
Journal of Undergraduate Kinesiology Research demostró que oír tus
canciones favoritas en el gimnasio pueden ayudar en tu rendimiento,
especialmente en rutinas de fuerza.
4. Toma suficiente agua y mantén una buena nutrición:
Quemar calorías y tonificar músculos en el gimnasio no es suficiente
para moldear tu cuerpo. Antes de ejercitarte, debes hidratarte bien y
comer algo ligero, pues si no lo haces tu desempeño será menor. Además,
debes reposar entre 30 y 90 minutos para ingerir bocadillos luego del
ejercicio, esto ayudará a que te repongas más pronto.
