Ejercicios quemagrasa para enseñar el ombligo.

Si ya has comenzado a cuidar tu alimentación para controlar el peso y poder enseñar el ombligo este verano, un buen aliado e indispensable es el ejercicio físico, quemando la grasa acumulada que no ha sido utilizada.

Aquí te especifíco unos ejercicios quemagrasa muy sencillos, que cuestan poco y dan buenos resultados.

El cuerpo utiliza la grasa como combustible en una sesión de ejercicios de intensidad moderada. Es importante ser constante y dedicar una hora en días alternos o cuarenta minutos todos los días para practicar alguna de estas actividades. Los ejercicios se deben realizar con una intensidad media y larga duración.

• Caminar es el ejercicio quemagrasa más sencillo, no necesita habilidades especiales ni entrenamiento, lo cual, lo puede realizar cualquier persona y a cualquier edad, siempre teniendo en cuenta la condición física de cada uno. 

Beneficios:  ayuda contra la celulitis y la grasa depositada, en 30 minutos puedes quemar entre 100 y 120 calorías.

Consejo: caminar tres veces por semana a paso moderado (rápido), comienza a paso ligero durante 5 minutos incrementando el tiempo y la velocidad hasta llegar a 30 minutos. 

• Natación es el deporte más seguro, puesto que el riesgo de lesión es mínimo porque el agua amortigua todo el cuerpo. 

Beneficios: Es uno de los ejercicios más completos para moldear el cuerpo ya que intervienen todos los músculos, quema la grasa, tonifica y define los músculos.

Consejo: Inicia la sesión de manera suave, 3 días a la semana con una duración de cada sesión entre 20 y 40 minutos para quemar hasta 240 calorías.

• Pedalear trae muchos beneficios y los resultados físicos se notan rápidamente.

Beneficios: el movimiento continuo de piernas reduce la celulitis, mejora el sistema cardiovascular y la condición física, ayuda a perder peso, a definir y fortalecer los músculos.

Consejo: comienza a pedalear a ritmo suave e incrementa la velocidad poco a poco hasta completar 30 minutos. En 1 hora de spinning puedes consumir de 400 a 800 calorías.
 

• Correr es el ejercicio quemagrasas por excelencia y quema calorías en tiempo record.

Beneficios: si corres 2 veces a la semana notarás los resultados también a corto plazo además de grandes mejoras físicas.

Consejo: comienza de forma suave, camina 3 minutos y corre 2 minutos, camina 3 minutos y corre 2 minutos, hasta completar 10 minutos corriendo los primeros días,  los siguientes días incrementa los minutos hasta llegar poco a poco a 30 minutos al día, puedes quemar hasta 300 calorías por sesión de 30 minutos. 

¡Puedes alternar estos ejercicios cada día!

Recuerda que una alimentación saludable, equilibrada y ejercicio físico a diario te ayudará a mantener un estado físico, mental y de salud óptimo. No solo se debe hacer en el verano sino que tenemos que tenerlo como un hábito diario. 

Referencia: NutriDietas. 

 

Operación Bikini, alimentos a evitar.

Comienza la cuenta atrás para el verano, en NutriDietas te iremos dando consejos  para cuidar la línea.

Antes de todo tenemos que tener en cuenta que no existen los milagros. Si quieres prepararte para llegar al verano en forma tienes que empezar con tiempo.

Para animarte a empezar ahora, piensa que cuando llegue el verano estarás feliz de haber empezado con tiempo.

Hoy les contaré qué alimentos deben evitarse durante la operación bikini.

• Los refrescos son concentrados en azúcares simples, ofrecen calorías vacías y ningún nutriente que el cuerpo necesite.

Consejo: para refrescarte bebe agua, infusiones, zumos (jugos) de fruta natural recién hecho con edulcorante.

•  Bollería, están lleno de hidratos de carbono y grasas, es decir, que no sólo estamos sumando energía que probablemente no se consuma sino que además, normalmente contienen grasas saturadas o grasas trans, que son las que menos se deben consumir para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Consejo: para cuando necesitemos picar algo dulce (porque el cuerpo lo pide) elegiremos fruta fresca, te ayudará a sentirte saciada y con más energía.

•  Snack (patatas fritas) son una combinación de hidratos de carbono, grasas y sodio, que nos estimula a comer más, sin detener el hambre, sumando calorías y potenciando la retención de líquidos. 

Consejo: un puñadito de frutos secos te aportan nutrientes esenciales para el cuerpo, pero ojo sólo un puñadito porque tienen bastantes calorías.

• El café no es calórico en si mismo, pero aumenta el nivel de estrés y esto conduce a aumentar el apetito y acumular más grasa. 

Consejo: sustitúyelo por un quemador de grasa natural como el té verde, que aporta tu porción de cafeína sin sobrepasarla.

• Alcohol, es básicamente el jugo refinado de algunos alimentos naturales, lo cual lo hace una bebida concentrada en azúcar que hará que ganes grasa fácilmente.

Consejo: sustitúyelo por agua, infusiones, zumos (jugos) de fruta natural recién hecho con edulcorante.

• Excesivo consumo de sal produce retención de líquidos que hace que te sientas más hinchado.

Consejo: condimenta tus platos con especias que le darán sabores diferentes a tus platos sin dañar tu salud.

• Alimentos procesados, porque en su proceso de fabricación se suele añadir azúcares, sal y aceites hidrogenados, ingredientes que hacen aumentar de peso sin mejorar la salud.    

Consejo: Escoger alimentos naturales y cocinarlos de manera saludable.

• Fritos en general.                                                                              

Consejo: utilizar métodos de cocción bajos en grasas como horno, plancha, vapor, grill, hervidos.

•  Carnes grasas y embutidos grasos.                                          

Consejo: escoger carnes magras como el pollo, pavo, conejo, pescados y embutidos de jamón de pavo, pollo, jamón serrano. son buenas opciones para controlar las calorías.

•  Los lácteos y derivados, hay lácteos con mucha sal como lo son los quesos curados también aumentan nuestros niveles de grasa y colesterol.   

Consejo: escoger lácteos y derivados desnatados, light, bajos en sal y grasa.
     

Podemos comenzar a preparar nuestro cuerpo para este verano siguiendo estos consejos y controlar la ingesta de estos alimentos, además de realizar ejercicio físico a diario y mantener una alimentación saludable.

Si necesitas ayuda y motivación NutriDietas estas contigo para ayudarte a lograrlo, escribeme al E-mail de contacto y pide tu cita.

Maneras saludables para aumentar de peso si se está debajo del peso normal.

La pérdida de peso es un problema grave, constantemente vemos anuncios e informes de noticias sobre dietas modernas, productos llamativos y píldoras mágicas que prometen ayudarnos a bajar de peso.
Dado que la "batalla contra el sobrepeso" actual es la máxima preocupación para tantas personas, estar extremadamente delgado puede parecer un buen problema. Pero la realidad es que estar debajo del peso normal puede provocar problemas de salud.

Las grasas tienen una mala reputación por provocar sobrepeso y obesidad. Sin embargo, no todas las grasas son malas. De hecho, descomponer la energía (calorías) y almacenerlas como grasas es solo una de las muchas maneras en que el cuerpo usa los alimentos para funcionar, curarse y crecer.

La energía almacenada como grasa, ayuda a completar un trabajo o actividad física extenuantes. También desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y en la prevención de la inflamación y de coágulos de sangre. La grasa también mantiene el cabello y la piel saludables.

Es importante entender que el equilibrio es clave para mantener un cuerpo saludable, ya sea por estar excedido de peso o debajo del peso normal.

¿Cómo se sabe que se está debajo del peso normal?   

Su Dietista-Nutricionista le ayudará a determinar si está por debajo del peso normal calculando el IMC (índice de masa corporal) y en función de su estatura, peso, lo que come y su nivel de actividad física.
Y a través de una analítica determinar si existe algún déficit nutricional.

¿Qué problemas puede provocar estar por debajo del peso normal?

Las personas que están por debajo del peso normal, por lo general, no están incorporando las calorías suficientes para abastecer al cuerpo. A menudo, también sufren de desnutrición, ya que no están recibiendo suficientes vitaminas ni minerales de los alimentos.
Si usted está debajo del peso normal, puede estar en riesgo de tener los siguientes problemas de salud:

• Inhibición del crecimiento y el desarrollo. Esto en especial, para los niños y adolescentes, cuyos cuerpos necesitan abundantes nutrientes para crecer y permanecer saludables.

• Fragilidad de los huesos. Una deficiencia de vitamina D y calcio junto con un peso corporal bajo pueden provocar debilidad en los huesos y osteoporosis. 

• Debilitamiento del sistema inmunitario. Cuando usted no recibe suficientes nutrientes, el cuerpo no puede almacenar energía y también puede tener dificultad para combatir las enfermedades. Además, puede ser difícil para su sistema inmunitario recuperarse despúes de estar enfermo.

• Anemia. Puede ser provocada por la deficiencia de hierro, la deficiencia de ácido fólico (vitamina B9) y la deficiencia de vitamina B12, que provocan mareos, fatiga y dolor de cabeza.

• Problemas de fertilidad. En las mujeres, el peso corporal bajo puede provocar periodos irregulares, ausencia de periodos y esterilidad.

• Caída del cabello. El peso corporal bajo puede hacer que el cabello se vuelva más delgado y se caiga con facilidad. También puede provocar sequedad y adelgazamiento de la piel, y problemas de salud dental.

 ¿Cúal es la causa del peso corporal bajo?

Puede provenir de muchas causas. Mientras que algunas personas que están debajo del peso normal en otros aspectos están fisicamente sanas, otras tienen otras preocupaciones de salud subyacentes que deben tratarse. A continuación, se incluyen algunas posibles causas:

• Genética. Si usted ha sido delgado desde la escuela y el hecho de ser delgado viene de familia, es probable que haya nacido con un metabolismo más rápido que el habitual. También, es posible que tenga poco apetito por naturaleza.   

• Alto nivel de actividad física.  Si usted es deportista, probablemente sabe que la
  
  
  actividad física frecuente puede afectar su peso corporal. Sin embargo, el alto nivel de actividad física también puede derivarse de un trabajo activo o de una personalidad enérgica. Si está de pie con frecuencia, es posible que queme más calorías que las personas que son más sedentarias.

• Enfermedad. Estar enfermo puede afectar el apetito, y la capacidad del cuerpo de usar y almacenar los alimentos. Si recientemente a perdido mucho peso de manera involuntaria, esto puede ser un signo de enfermedad, como problemas de tiroides, diabetes, enfermedades digestivas o, incluso, cáncer. Asegúrese de hablar con su médico sobre la pérdida de peso repentina para que le evalue y verifique si existe alguna enfermedad y acuda a su Dietista-Nutricionista para subsanar esa pérdida de peso.

• Medicamentos. Determinados medicamentos pueden provocar náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden reducir el apetito y aumentar la pérdida de peso a causa de la enfermedad.

• Problemas psicológicos. Nuestro bienestar mental afecta a cada parte de nuestra
  
  vida. Los factores como el estrés y la depresión pueden perturbar los hábitos de alimentación saludable. Los miedos y las distorsiones graves respecto de la imagen del cuerpo también pueden provocar trastornos de la alimentación. Si está sufriendo problemas emocionales que le hacen daño, asegurese de hablar con su médico de familia. Este puede ayudarle a obtener el cuidado, la asistencia o la asesoría que pueda necesitar.

 ¿Es posible subir de peso de forma saludable?

Un programa de aumento de peso podría parecer una oportunidad para darse todos los gustos. ¡Solo basta con servirse unas papas fritas y al ataque! Desafortunadamente, al igual que en la pérdida de peso de forma saludable requiere un enfoque equilibrado, el aumento de peso en forma saludable no significa agregar comida basura a su alimentación diaria.

Mientras que consumir comida basura supone un aumento de peso, de esta forma no se tratarán las deficiencias nutricionales que son concecuencias de estár debajo del peso normal. Además, las grasas, el azúcar y la sal que son comunes en la comida basura pueden provocar daño al cuerpo. Para maximizar los aumentos saludables, pruebe poner en práctica los siguientes consejos:

• Agregar calorías saludables. Sin cambiar de forma radical su dieta hábitual, usted puede agregar aderezos como frutos secos en las ensaladas como nueces, semillas de lino, de girasol, almendras. Realizar guarniciones con queso, también puede agregar unas rebanadas de pan integral.

• Elija alimentos ricos en nutrientes. Carnes altas en proteínas y con poca grasa le ayudarán a aumentar la masa muscular, carbohidratos nutritivos como arroz integral, pasta integral, pan integral. Esto ayuda a asegurar que el cuerpo esté recibiendo la mayor cantidad de nutrientes posible, incluso si tiene poco apetito.

• Incorpore media mañana y media tarde. Como frutos secos, frutas, galletas de avena, bocadillos saludables. Incorporar nueces, aguacates (palta), aceite de oliva, que son grasas saludables y protegen nuestro corazón.

• Comidas pequeñas. Si tiene poco apetito, procure comer pequeñas porciones a distintas horas del día.

• Fortalezca los músculos. Mientras que hacer demasiado ejercicio aeróbico le hará quemar calorías, el ejercicio de fuerza como levantar pesas y el yoga puede ayudarle a aumentar el peso aumentando la masa muscular.

Antes de comenzar cualquier programa de aumento de peso, asegúrese de consultar a su Dietista-Nutricionista, que a través de una analítica podrá realizar un plan de alimentación adecuado y personalizado, llevando un registro de su progreso y a asegurarse de que estén llevando a cabo cambios saludables.