Dado que la "batalla contra el sobrepeso" actual es la máxima preocupación para tantas personas, estar extremadamente delgado puede parecer un buen problema. Pero la realidad es que estar debajo del peso normal puede provocar problemas de salud.
Las grasas tienen una mala reputación por provocar sobrepeso y obesidad. Sin embargo, no todas las grasas son malas. De hecho, descomponer la energía (calorías) y almacenerlas como grasas es solo una de las muchas maneras en que el cuerpo usa los alimentos para funcionar, curarse y crecer.
La energía almacenada como grasa, ayuda a completar un trabajo o actividad física extenuantes. También desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y en la prevención de la inflamación y de coágulos de sangre. La grasa también mantiene el cabello y la piel saludables.
Es importante entender que el equilibrio es clave para mantener un cuerpo saludable, ya sea por estar excedido de peso o debajo del peso normal.
¿Cómo se sabe que se está debajo del peso normal?
Su Dietista-Nutricionista le ayudará a determinar si está por debajo del peso normal calculando el IMC (índice de masa corporal) y en función de su estatura, peso, lo que come y su nivel de actividad física.
Y a través de una analítica determinar si existe algún déficit nutricional.
¿Qué problemas puede provocar estar por debajo del peso normal?
Las personas que están por debajo del peso normal, por lo general, no están incorporando las calorías suficientes para abastecer al cuerpo. A menudo, también sufren de desnutrición, ya que no están recibiendo suficientes vitaminas ni minerales de los alimentos.
Si usted está debajo del peso normal, puede estar en riesgo de tener los siguientes problemas de salud:
- Inhibición del crecimiento y el desarrollo. Esto en especial, para los niños y adolescentes, cuyos cuerpos necesitan abundantes nutrientes para crecer y permanecer saludables.
- Fragilidad de los huesos. Una deficiencia de vitamina D y calcio junto con un peso corporal bajo pueden provocar debilidad en los huesos y osteoporosis.
- Debilitamiento del sistema inmunitario. Cuando usted no recibe suficientes nutrientes, el cuerpo no puede almacenar energía y también puede tener dificultad para combatir las enfermedades. Además, puede ser difícil para su sistema inmunitario recuperarse despúes de estar enfermo.
- Anemia. Puede ser provocada por la deficiencia de hierro, la deficiencia de ácido fólico (vitamina B9) y la deficiencia de vitamina B12, que provocan mareos, fatiga y dolor de cabeza.
- Problemas de fertilidad. En las mujeres, el peso corporal bajo puede provocar periodos irregulares, ausencia de periodos y esterilidad.
- Caída del cabello. El peso corporal bajo puede hacer que el cabello se vuelva más delgado y se caiga con facilidad. También puede provocar sequedad y adelgazamiento de la piel, y problemas de salud dental.
Puede provenir de muchas causas. Mientras que algunas personas que están debajo del peso normal en otros aspectos están fisicamente sanas, otras tienen otras preocupaciones de salud subyacentes que deben tratarse. A continuación, se incluyen algunas posibles causas:
- Genética. Si usted ha sido delgado desde la escuela y el hecho de ser delgado viene de familia, es probable que haya nacido con un metabolismo más rápido que el habitual. También, es posible que tenga poco apetito por naturaleza.
- Alto nivel de actividad física. Si usted es deportista, probablemente sabe que la actividad física frecuente puede afectar su peso corporal. Sin embargo, el alto nivel de actividad física también puede derivarse de un trabajo activo o de una personalidad enérgica. Si está de pie con frecuencia, es posible que queme más calorías que las personas que son más sedentarias.
- Enfermedad. Estar enfermo puede afectar el apetito, y la capacidad del cuerpo de usar y almacenar los alimentos. Si recientemente a perdido mucho peso de manera involuntaria, esto puede ser un signo de enfermedad, como problemas de tiroides, diabetes, enfermedades digestivas o, incluso, cáncer. Asegúrese de hablar con su médico sobre la pérdida de peso repentina para que le evalue y verifique si existe alguna enfermedad y acuda a su Dietista-Nutricionista para subsanar esa pérdida de peso.
- Medicamentos. Determinados medicamentos pueden provocar náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden reducir el apetito y aumentar la pérdida de peso a causa de la enfermedad.
- Problemas psicológicos. Nuestro bienestar mental afecta a cada parte de nuestra vida. Los factores como el estrés y la depresión pueden perturbar los hábitos de alimentación saludable. Los miedos y las distorsiones graves respecto de la imagen del cuerpo también pueden provocar trastornos de la alimentación. Si está sufriendo problemas emocionales que le hacen daño, asegurese de hablar con su médico de familia. Este puede ayudarle a obtener el cuidado, la asistencia o la asesoría que pueda necesitar.
Un programa de aumento de peso podría parecer una oportunidad para darse todos los gustos. ¡Solo basta con servirse unas papas fritas y al ataque! Desafortunadamente, al igual que en la pérdida de peso de forma saludable requiere un enfoque equilibrado, el aumento de peso en forma saludable no significa agregar comida basura a su alimentación diaria.
Mientras que consumir comida basura supone un aumento de peso, de esta forma no se tratarán las deficiencias nutricionales que son concecuencias de estár debajo del peso normal. Además, las grasas, el azúcar y la sal que son comunes en la comida basura pueden provocar daño al cuerpo. Para maximizar los aumentos saludables, pruebe poner en práctica los siguientes consejos:
- Agregar calorías saludables. Sin cambiar de forma radical su dieta hábitual, usted puede agregar aderezos como frutos secos en las ensaladas como nueces, semillas de lino, de girasol, almendras. Realizar guarniciones con queso, también puede agregar unas rebanadas de pan integral.
- Elija alimentos ricos en nutrientes. Carnes altas en proteínas y con poca grasa le ayudarán a aumentar la masa muscular, carbohidratos nutritivos como arroz integral, pasta integral, pan integral. Esto ayuda a asegurar que el cuerpo esté recibiendo la mayor cantidad de nutrientes posible, incluso si tiene poco apetito.
- Incorpore media mañana y media tarde. Como frutos secos, frutas, galletas de avena, bocadillos saludables. Incorporar nueces, aguacates (palta), aceite de oliva, que son grasas saludables y protegen nuestro corazón.
- Comidas pequeñas. Si tiene poco apetito, procure comer pequeñas porciones a distintas horas del día.
- Fortalezca los músculos. Mientras que hacer demasiado ejercicio aeróbico le hará quemar calorías, el ejercicio de fuerza como levantar pesas y el yoga puede ayudarle a aumentar el peso aumentando la masa muscular.
